Wie magnesium wil kopen, staat al snel voor twee potten die precies hetzelfde lijken te beloven. Op allebei staat groot een getal in milligrammen, allebei bevatten ze honderdtwintig capsules, en toch schelen ze fors in prijs. De verleiding is om de goedkoopste te pakken. Het probleem: dat getal op de voorkant gaat lang niet altijd over de hoeveelheid magnesium die je binnenkrijgt.
Waarom het getal op de voorkant misleidt
Magnesium zit nooit los in een capsule. Het is altijd gebonden aan iets anders, tot een zout of een aminozuurverbinding: citraat, oxide, bisglycinaat, malaat. Dat hele molecuul weegt mee. Staat er 400 mg magnesiumcitraat op de voorkant, dan is dat het gewicht van de verbinding, en niet van het mineraal waar je het voor doet.
De hoeveelheid die telt heet elementair magnesium. Dat is het aandeel puur magnesium in de verbinding, en dat aandeel verschilt per vorm behoorlijk. Twee potten die allebei "400 mg" roepen, kunnen dus een flink verschillende hoeveelheid elementair magnesium per capsule leveren. Vergelijk je die twee op prijs per capsule, dan vergelijk je capsules met capsules, maar niet magnesium met magnesium.
Waar je op let bij magnesium kopen
- Zoek de regel met de voedingswaarde. Onder het kopje met de dagelijkse portie staat wat je per capsule of per dosering binnenkrijgt aan magnesium. Dat is de regel die ertoe doet, niet het getal op de voorkant.
- Kijk hoeveel capsules een portie is. Sommige potten rekenen hun getal per twee of drie capsules. Een pot met honderdtwintig capsules is dan in de praktijk veertig porties, geen honderdtwintig.
- Let op de vorm. Oxide levert relatief veel elementair magnesium per milligram verbinding, citraat en bisglycinaat minder. Een pot oxide haalt dus makkelijker een hoog getal, maar de vormen verschillen ook in prijs en in hoe ze vallen. Vergelijk daarom binnen dezelfde vorm, niet dwars erdoorheen.
- Wees kritisch op mengsels. Een pot met vier magnesiumvormen door elkaar klinkt compleet, maar zegt op zichzelf niets over de hoeveelheid die je daadwerkelijk binnenkrijgt. Reken door naar de voedingswaarderegel.
Betaal je voor de verbinding of voor het mineraal?
Zodra je de voedingswaarderegel te pakken hebt, wordt vergelijken opeens simpel. Deel de prijs door het aantal porties in de pot, en je weet wat een dagdosering kost. Zet daar de hoeveelheid elementair magnesium per portie naast, en je ziet welke pot je het meeste mineraal per euro geeft.
Dat is meestal een andere pot dan je op basis van de voorkant had gekozen. Een duurdere pot met meer elementair magnesium per capsule kan per dag goedkoper uitvallen dan een goedkope pot waar je er twee van moet nemen.
Let ook op de bovengrens
Meer is bij magnesium niet beter. Het Voedingscentrum houdt voor supplementen een aanvaardbare bovengrens aan, bovenop wat je al uit voeding binnenkrijgt, omdat een hogere inname darmklachten kan geven. Reken dus niet alleen naar beneden op prijs, maar controleer ook of de dagdosering van de pot die je op het oog hebt daarbinnen blijft. Gebruik je medicijnen of twijfel je over je eigen behoefte, overleg dan met je huisarts of een diëtist.
Laat de scanner het rekenwerk doen
De prijzen van tientallen winkels naast elkaar leggen is precies het soort saai puzzelwerk dat je niet zelf hoeft te doen. Wij scannen de winkels, normaliseren elke prijs naar de prijs per capsule en zetten ze op volgorde. Dat brengt je van honderden potten terug naar een handvol dat op prijs de moeite waard is.
Die laatste stap doe je zelf, en die is klein: van dat handjevol pak je de voedingswaarderegel erbij en kijk je welke pot het meeste elementair magnesium per portie levert. Wij maken het veld overzichtelijk, jij zet er in dertig seconden het etiket naast.
Wil je zien wat magnesium kost bij de winkels die wij scannen? Bekijk de magnesium-vergelijking, pak de twee of drie goedkoopste potten, en laat de voedingswaarderegel beslissen welke daarvan je echt het meeste magnesium geeft.