Je zoekt goedkope visolie en ziet meteen een koopje: een pot met 365 capsules voor een paar euro, genoeg voor een heel jaar. Ernaast staat een kleinere pot die per capsule duurder lijkt. De keuze voelt simpel, tot je op de achterkant kijkt. Want bij omega-3 zegt het aantal capsules verrassend weinig over wat je eigenlijk koopt.

Een capsule is geen vaste hoeveelheid omega-3

Anders dan bij een schepje eiwit of een gram creatine bevat niet elke visolie-capsule evenveel werkzame stof. Een goedkope capsule kan voor een groot deel gevuld zijn met standaard visolie, terwijl een geconcentreerde capsule veel meer van de twee vetzuren levert waar het bij visolie meestal om draait: EPA en DHA.

Twee potten met evenveel capsules kunnen daardoor mijlenver uit elkaar liggen. De ene levert per capsule een kleine hoeveelheid EPA en DHA, de andere ruim het dubbele. Puur op capsules tellen vergelijk je dan appels met peren, en lijkt de zwakste pot vaak het grootste koopje.

De eerlijke maat: prijs per hoeveelheid EPA en DHA

De prijs per capsule is een prima startpunt, maar niet het eindpunt. De echt eerlijke maat is de prijs per hoeveelheid EPA en DHA. Dat rekent de concentratie mee, zodat je ziet wat je per milligram omega-3 betaalt in plaats van per pilletje.

Zo lees je het etiket in drie stappen:

  • Zoek EPA en DHA apart op. Ze staan meestal per capsule vermeld, vaak in milligram. Tel ze bij elkaar op voor de hoeveelheid per capsule.
  • Kijk niet naar "1000 mg visolie". Dat is de totale hoeveelheid olie, niet de hoeveelheid EPA en DHA erin. Een capsule van 1000 mg olie kan een bescheiden deel aan EPA en DHA bevatten.
  • Reken door naar de pot. Hoeveelheid EPA en DHA per capsule maal het aantal capsules geeft de totale hoeveelheid. Deel de potprijs daardoor en je hebt je eerlijke maat.

Doe je dit voor twee potten, dan draait de rangorde soms compleet om. De "dure" kleine pot blijkt per milligram EPA en DHA het voordeligst, en de goedkope jaarpot de duurste manier om aan je omega-3 te komen.

Zuiverheid en versheid: waar de laagste prijs soms tekortschiet

Prijs per EPA en DHA vertelt je wat je aan omega-3 binnenkrijgt, maar niet in welke staat. En juist bij visolie is dat een reden om niet blind op het goedkoopste getal af te gaan. Twee dingen bepalen de kwaliteit:

  • Verontreinigingen. Vissen nemen stoffen als kwik en andere resten uit hun leefomgeving op, die zich in het vet ophopen. Goede producenten zuiveren de olie en laten die onafhankelijk testen op zulke verontreinigingen. Een zuiverheidskeurmerk of een testrapport op de verpakking zegt daarover meer dan een lage prijs of een mooi label.
  • Oxidatie. Omega-3 is gevoelig: olie die te lang of te warm ligt, wordt ranzig. Een ranzige visolie herken je soms aan een sterke visgeur of nasmaak. Sommige merken vermelden een versheidsmaat, en een pot die je binnen een redelijke termijn opmaakt is praktischer dan een voorraad voor drie jaar.

Dit is precies waarom de allergoedkoopste pot niet automatisch de slimste keuze is. Een iets hogere prijs per EPA en DHA kan de moeite waard zijn als de olie aantoonbaar zuiver en vers is. De prijs zet de opties op een rij, de kwaliteit bepaalt welke daarvan je serieus neemt.

Waar je verder op let

Als de EPA en DHA en de zuiverheid eenmaal naast elkaar liggen, maken nog twee dingen verschil:

  • De bron. Visolie, krillolie of algenolie. Algenolie is de plantaardige route en interessant als je geen vis wilt, maar reken ook hier gewoon per EPA en DHA.
  • De vorm. Omega-3 komt onder meer voor als triglyceride- of ethylestervorm. Fabrikanten vermelden dit lang niet altijd, dus laat het geen dealbreaker zijn, maar het is nuttige context bij een vergelijkbare prijs.

Twijfel je over de juiste hoeveelheid voor jouw situatie, overleg dat dan met je huisarts of diëtist. Dit is een inkoopgids, geen doseringsadvies.

Laat de scanner het rekenwerk doen

Van elke pot de EPA en DHA optellen en terugrekenen naar een prijs per milligram is precies het soort saaie rekenwerk dat je niet zelf hoeft te doen. Wij scannen de winkels, lezen de prijzen en zetten de omega-3-vergelijking op volgorde, zodat je in één oogopslag ziet welke visolie voordelig is en welke vooral goedkoop lijkt. De prijs zet de opties op een rij, jij kiest daarbinnen de kwaliteit die je wilt.

Veelgestelde vragen

Wat is de goedkoopste visolie? Zelden de pot met de meeste capsules. Reken per hoeveelheid EPA en DHA en niet per capsule, dan zie je pas welke pot je echt het minst kost.

Waar staat EPA en DHA op de verpakking? Meestal op de achterkant, per capsule en in milligram. Let op: "1000 mg visolie" is de totale olie, niet de hoeveelheid EPA en DHA erin.

Is algenolie net zo goed als visolie? Algenolie is de plantaardige bron van dezelfde vetzuren en handig als je geen vis wilt. Vergelijk hem net als visolie op prijs per EPA en DHA.

Zitten er zware metalen in visolie? Vissen kunnen stoffen als kwik uit hun leefomgeving opnemen. Goede producenten zuiveren de olie en laten die testen. Let daarom op een zuiverheidskeurmerk of testrapport, niet alleen op de prijs.

Leg twee potten naast elkaar op de omega-3-vergelijking en laat de prijs per EPA en DHA de doorslag geven. Meer capsules is niet hetzelfde als meer omega-3.